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与此相反，对于于，数据显现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比减少43万人，而来岁毕业生人数估计再创新高。在搜刮引擎搜索“年夜门生就业”能够看到，从中央到地方，各级党委以及当局都把大学生就业任务摆在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教导部出台多项步伐，接踵面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”动作、电子商务行业招聘活动、就业能力提拔“双千”计划、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为辅助学生实...
从历史角度，国庆中秋假期，北京市野蛮以及旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅举止，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的宏亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市横蛮以及游览局经心梳理都会赤色影象，串连起那些承载着判断信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的血色主题游路线。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳记念馆、郭沫若新居、宋庆龄新居)→张自忠路 路线2：京西山水的赤色足迹 百望山(黑山扈战役纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联络站 线路3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国度登山步道 路线4：年夜运河畔的红色文脉 中国民兵兵器装备摆设馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→都会绿心森林公园(北京艺术中央、北京都会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服饰学院通州校区 线路5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日兵营垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命纪念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家游泳核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战争纪念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日按照地旧址→京东大峡谷→鱼子山抗日战斗留念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台烈士陵园→没有共产党就不新中国留念馆→红色马安 路线10：红色片子的流金光阴 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国影戏博物馆 【解密产业美学】 北京市文明以及旅游局拆散北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星斗征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园横蛮艺术中央→中关村国家自主翻新树模区展现核心→中关村落迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会大脑展现体验核心→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗创新中央→呆板人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，周游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信手艺馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工厂→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛和WTT世界乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文化和旅游局结合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾登顶世界第一的网球静止员将以及热情的不雅众一起生机退场。 路线1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：向阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 线路2：网球+北京乡村落副中心大运河的生机之旅 路程：北都门会副核心三大文化设施(北京乡村图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京初创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山川的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露横蛮中央 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可获患上与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 线路1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 行程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的微妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、没有雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题举动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特性的院子组成，计划灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村猫私邸 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉迷式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民俗”奇妙结合，白天长城巡游，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融会，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能哺育孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子预备了非遗漆扇与手工DIY，入住仆人可免费参加。 地点：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期时期，平易近宿精心谋划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的配合兴趣，氛围感直接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举办特色互动举动，譬如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在举动中亲近大自然，感触采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时期，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在平易近宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：平易近宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、清净、安定、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时期还准备了专属游玩攻略、特性户外徒步活动，探秘旧道名胜，赏江山远阔。 所在：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品活动信息，可以在“文旅北京”微信公家号检察) 【骑行看金秋风景】 骑行不是繁杂的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延长处，藏着都会未见的角落与山野未名的芳香。北京市文明和游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋歉收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 线路4：焦庄户地道战想念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 线路5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38千米 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 路线10：岔路村-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20公里 【周游多彩农村落】 北京市文化以及游览局以“飞翔京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探索、户外活力、康养休闲三年夜市场，串连村庄景致、农事活动、纯粹美食、特色留宿等资本，打造10条特性化佳构农村落旅游路线，满足市民旅客假日京郊休闲度假需求。 4条户本土村落线路 门头沟区水峪嘴村落 游玩线路：京西古道景色区-马致远故宅-山家咖啡-特色民宿-神泉峡景色区 昌平区下苑村落 游玩线路：骑行年夜本营-文化广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特性民宿-呀路古热动员物园-北京野生动物园 怀柔区北沟村 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养村落线路 平谷区玻璃台村落 玩耍线路：玻璃台一线天-特征玻璃宴-特征民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 嬉戏线路：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特点民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【可以去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资源优势与市场生气。 ●祖国，我为你讴歌——国家年夜剧场2025国庆音乐会 表演地点：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出所在：国家年夜剧院音乐厅 上演光阴：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中间平易近族乐团中秋节音乐会 上演地址：国家年夜剧场音乐厅 扮演时候：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星集合 表演地址：国家年夜剧院歌剧场 上演时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国内戏剧中心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 表演地址：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 表演地点：北京保利剧场 演出时辰：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出所在：长安年夜戏院 表演时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地址：中国儿童剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 演出时候：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地址：北京天桥艺术核心年夜剧院 上演时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节稀奇版 演出所正在：北京展览馆剧场 表演工夫：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出所在：天桥剧场 上演时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧院小剧场 演出光阴：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉蜜斯》 演出地址：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66戏院 演出时光：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古年夜冒险 表演所在：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时候：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 扮演所在：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出工夫：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中间 扮演韶华：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家运动场 上演时光：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术中间音乐厅 上演时间：10月1日 ●音乐剧《战役与战争》 演出地点：北京艺术中央歌剧场 表演工夫：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术核心戏戏院 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 上演时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 上演地点：国度大剧场台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 扮演地点：乡村绿心森林公园 演出年光：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 表演地点：北京世园公园航行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰盛多彩的文化娱乐活动，文明阛阓、游园会、音乐节……没有管是偏心传统文明，还是喜欢时髦潮水，都能找到心仪选择。 ●前门·中华丽食荟 活动工夫：今日起至10月31日 活动地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 活动时间：克日起至11月尾 活动地点：以亮马河为中央纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特征群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 流动时候：10月1日至8日 流动地点：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动工夫：10月1日至5日 活动地址：凤凰岭景区 ●三山五园文明阛阓 活完工夫：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时光：9月29日至10月5日 流动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 举动工夫：10月1日至11月16日 静止所在：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 运动时间：10月6日至10月7日 活动地点：北京城市绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 活动时光：本日起至11月16日 活动地址：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇异夜 活动时间：克日起至2026年3月下旬 流动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出举动 活动时间：10月1日至7日 活动所正在：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 流动时候：即日起至10月19日 流动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 举动时间：克日起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动工夫：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰产节暨第十三届长城板栗野蛮节 活动时间：本日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 流动时间：克日起至10月31日 举动地点：古北水镇 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 活动时光：10月2日至3日 运动地址：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀国际外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋天。 更多出色活动内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各流动主办方交际平台官方账号查看。 【编纂:王琴】
策略制定，鉴于，数据显现，全国2025届高校结业生达1222万人，同比淘汰43万人，而明年结业生人数预计再翻新高。在搜索引擎搜寻“年夜门生就业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜先生就业工作摆在优先地位。 从往年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项步伐，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业雇用活动、就业能力提升“双千”计划、已经离校未失业毕业生专场招聘会……为帮助学生实...
中新网广州9月27日电 (记者 王坚)今年第20号台风“博罗依”将于27日夜间开始影响广东，届时粤西海面风力加大到7至9级、阵风10至11级，粤西市县有大雨到暴雨、局部大暴雨降水过程。鉴于此，广东要求江门以西(含江门)海域于9月27日12时前落实防台风“六个百分百”措施，所有海上作业渔船全部回港避风。--> 目前，广东省防汛防旱防风总指挥部办公室(简称“广东省三防办”)已印发通知，要求各地各部门做好台风“博罗依”防御工作，全力保障人民群众生命财产安全。 通知要求，要始终绷紧防台风这根弦。要持续强化监测预报预警。要严格落实海上防风避险措施。农业农村、海洋综合执法、海事等部门和各沿海地市要加强风险研判，实时掌握海上各类船只动态，提前组织渔船、商船及时避开可能受影响海域，强化无动力船舶、危化品船、挖沙船、运沙船、客滚船等重点船舶的安全管理。 经综合会商决定，江门以西(含江门)海域于9月27日12时前落实防台风“六个百分百”措施，所有海上作业渔船全部回港避风，所有渔排养殖和海洋牧场人员全部上岸避险，海上风电施工平台人员全部撤离，海钓船、潜水等休闲船艇和乡镇船艇等禁止出海；滨海景区、跨海航线根据情况适时关停。江门以东海域海上作业渔船密切关注台风路径变化，加强防风措施，做好随时回撤准备。在海南、广西附近海域作业渔船就近进港避风，按照当地防风指令落实防风措施。在南沙海域作业渔船机动避风，离开影响区域。同时，海事、海洋综合执法部门要加强对海上其他船只和作业平台管控措施，确保安全。 此外，要扎实做好陆上强降雨防御。各地特别是粤西地区要紧盯强降雨影响，强化行业部门主导的专业化排查，紧盯中小河流洪水、山洪、地质灾害、城乡内涝等安全风险，严格落实各项防御措施。坚决、提前、果断、彻底转移危险区域人员，同时做好转移群众的安全管理和服务保障。要做好值班值守和应急处置。(完) 【编辑:刘阳禾】
对大部分人来说，一碗热腾腾的米饭，没有复杂的烹饪方式，却是餐桌上不可或缺的主食。这种最常见的主食，怎么吃更健康？ 01 蒸米饭加一步骤 血糖血脂受益--> 专家建议，蒸米饭时加一物，能让米饭更有营养。 · 糙米 日常饮食中我们常吃的大多为深度加工后的精白大米，矿物质、B族维生素和膳食纤维流失不少。比起精白米，糙米颜色偏黄，正是因为这一层微黄的谷皮、胚芽，糙米就富含了多种维生素、矿物质和膳食纤维。 蒸米饭时多加一小把糙米，能够帮助消化，减少糖分转化，对控制血糖有益。 · 紫米、黑米 紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素。蒸白米饭时加入紫米，味香且糯，对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。 黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分，加入可健脾养胃。 · 燕麦 燕麦富含膳食纤维和多种维生素，且氨基酸构成相对合理，多不饱和脂肪酸含量丰富，有助降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。 蒸饭时用燕麦代替一部分大米，饭更黏更软糯，对中老年人来说，不仅有助于肠道蠕动，也能更好控制血脂，保护血管健康。 · 红小豆 红小豆中含有丰富的钾元素，是典型的高钾低钠食物。中医认为，红小豆能利湿利尿、消除水肿。蒸饭时加入可控制血糖。 📢提醒：对于慢性肾病、尿毒症、高钾血症等患者不适用。 · 芸豆 红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，放入米饭中食用，对于“三高”、动脉硬化等心脏病的人来说有很好的保健效果。此外，红芸豆富含花色苷，有抗氧化功效。 提醒：芸豆必须要高温煮烂才可食用，否则无法消除芸豆中的凝集素，容易引起食物中毒。 · 绿豆 绿豆清热祛暑，夏天煮饭时加入可促进消化，也适合暑热严重和容易上火的人群。绿豆的蛋白质含量高于谷类，而且其蛋白质对于清除体内重金属有效，可增强机体免疫力。 · 红薯 红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试蒸米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。但对于胃溃疡、胃酸过多、血糖高的人，红薯不宜一次吃得过多、过烫。 多数杂粮不易煮烂，要提前浸泡，还要焖、煮很长时间。所以蒸米饭尽量使用电压力锅焖，减少营养流失，口感也会更加软烂。 02 挑好大米 要会看“标” 好的大米煮出来粒粒饱满、香气扑鼻，单吃都很美味。如何才能挑到货真价实的好大米？专家给出了实用建议。 产品要符合国家标准。 包装上的执行标准为GB/T 1354，大米的质量就能得到保障。在此基础上，想追求更好的口感，可以考虑特定产区的大米，比如： 五常大米为GB/T 19266 盘锦大米为GB/T 18824 方正大米为GB/T 20040 原阳大米为GB/T 22438 购买时要注意产品名称与执行标准是否相符，以原阳大米为例，如果其执行标准是GB/T 1354，说明是假货。 当然，不是只有执行特殊标准的才是好米，岭南油粘、广西上林等大米也很出名，但由于没有自立标准，执行的也都是GB/T 1354。 建议大家根据饮食习惯定期更换大米的品牌或产地，如果常以大米为主食，建议每隔3~6个月就更换一次，既能减少镉、砷超标风险，又能品尝到多样的口感口味。 除了袋装米，超市、市场还会卖散装大米，挑选时有3个小技巧。 · 看一看 分辨米粒颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，如果有差别，可能不同品种的大米混合在了一起。 一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好、口感佳，不太透明的大米可能口感黏稠、水分大。 · 闻一闻 闻一下，新米会有天然谷香味，陈米易出现“哈喇味”。 · 抖一抖 捧起一把米，慢慢抖掉，看其中是否有碎米或颗粒不饱满的，如果有，可能是因为加工过度或质量较差，建议尽量少买。 【编辑:刘阳禾】